Показать меню

Страх публичных выступлений - способы преодоления

Причины, вызывающие страх публичных выступлений, могут быть разными. Некоторые из них описаны в материале "Причины страха публичных выступлений". Даже уже простое знание об этом может привести к снижению уровня тревожности и страхов во время презентаций. Однако значительно больше проявится этот эффект, если начать действовать. Итак,  способы преодоления страха публичных выступлений.
 

1. Соберите информацию о месте проведения презентации.

Тревожность значительно выше проявляется в незнакомых местах. И это абсолютно нормальная реакция организма, который автоматически "напрягается" в незнакомой обстановке, увеличивая выброс адреналина в кровь. Нужно ведь быть готовым сбежать от опасности в любой момент. Поэтому расслабиться с блеском выступать может быть достаточно проблематично.
 
Лучше всего заранее посетить место, где вам придется делать публичное выступление. Это поможет вам освоиться и продумать свое выступление, учитывая условия проведения презентации. Может, даже и провести репетицию, представить себя звездой эстрады. Если такой возможности нет, то задайте соответствующие вопросы организаторам мероприятия или людям, знающим это место.
 

2. Познакомьтесь с участниками.

Знакомство также, как и в предыдущем способе преодоления страха выступления, может быть очным и заочным. Для очного (персонального знакомства) вам можно прийти немного раньше своего выступления и пообщаться "в кулуарах" с участниками. Это облегчит вам эмоциональный и зрительный контакт с группой во время презентации и даст дополнительную информацию о потребностях слушателей.
 
Не лишней будет и предварительная переписка по электронной почте для определения ожиданий участников от мероприятия.
 
В крайнем случае, поспрашивайте организаторов.
 

3. Максимально хорошо подготовьтесь к выступлению.

Речь идет о знании материала и способах его донесения до участников презентации. Тренируйтесь в подаче текста.

  • Можно и перед зеркалом.
  • Можно, представляя перед собой слушателей.
  • Можно подключить к репетициям  и своих близких. В этом случае вы можете получить "ценные" и полезные советы, а также дополнительную уверенность.

В любом случае, стоит помнить, что ваше выступление должно иметь информационную и эмоциональную ценность для участников. Если позволяют условия, то подготовьте слайды в программе PowerPoint или OpenOffice.org Impress.
 

4. Подготовьте для себя план выступления.

Он может быть представлен в виде традиционного плана на одном или нескольких листах бумаги или карточках. Общее требование при обычном выступлении - небольшой размер, фактически умещающийся в вашу ладонь. Если же формат мероприятия очень официален, то можно воспользоваться и папкой.
 
Кроме того значительное распространение получили так называемые "ментальные карты" или, как их еще называют "карты ума", которые помогают видеть все свое выступление целиком и проводить свою презентацию достаточно гибко.
 

5. Сделайте упражнения.

Тем не менее, последние минуты и секунды перед публичным выступлением уровень тревоги и страх у многих выступающих начинает расти. Для их преодоления стоит воспользоваться приемами из спорта.

  • Сделайте несколько быстрых движений. это могут быть приседания, руки вверх-вниз, пятка-носок и т.п. Если стесняетесь окружающих, то можно просто напрягать-расслаблять мышцы тела.
  • Помните и про необходимость разминки для мышц лица.

Все эти простые физические упражнения сразу же снизят напряжение и изменят эмоциональное состояние перед публичным выступлением.

Комментарии:
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *